Завышенный уровень холестерина в организме наращивает возможность небезопасных сердечно-сосудистых болезней. При всем этом далековато не всегда о высочайшем холестерине молвят какие-то калоритные симптомы. Как осознать, что есть неувязка?
Холестерин представляет собой органическое жироподобное вещество, которое вырабатывается самим организмом (печенкой) также поступает в него с едой (яичка, сыр, моллюски, жирное мясо). Различают «хороший» холестерин (липопротеины высочайшей плотности, ЛПВП и «плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности, ЛПНП). Для здоровья небезопасно сначала увеличение «плохого» холестерина, что делает человека склонным к атеросклерозу.
Исходя из убеждений науки завышенный холестерин в крови может быть связан с генетикой, также с воздействием неверного питания, потребления в большенном количестве товаров с высочайшим содержанием трансжиров в совокупы с больными привычками, курением и отсутствием физических упражнений. Не считая того, на уровень холестерина могут оказывать влияние такие причины, как возраст, приобретенные заболевания, пол.
Как осознать, что уровень холестерина в организме повышен? Врачи отмечают, что высочайший уровень холестерина может не иметь выраженных симптомов. Среди признаков, которые указывают на очень высокий уровень холестерина, выделяются следующие:
- Боль в груди;
- Стенокардия;
- Боль, возникающая при ходьбе.
Чтобы узнать свой уровень холестерина, необходимо сдать анализ крови. Самым эффективным способом контроля холестерина в организме является рацион и здоровые привычки. Вот что, а именно, рекомендуют ученые.
- Употреблять минимум дважды в неделю в пищу рыбу, богатую омега-3, такую как сардины, сельдь, скумбрия, форель. Ее потребление помогает уменьшать воспаление, защищает от хронических заболеваний сердца,
- Стараться уменьшать количество сахара в своем рационе и ограничивать потребление продуктов, насыщенных жирами и трансжирами.
- Каждый день есть фрукты и овощи. Их витамины и минералы помогают организму бороться с поглощением плохого холестерина.
- Есть клетчатку – более 30 граммов в день. Продукты с клетчаткой уменьшают впитывание холестерина в кровь.
- Не переутомляться . Стресс способен вызывать повышение уровня «плохого» холестерина.
- Поддерживать активность. Хотя бы на уровне 20-30 минут в день.
Ранее МедикФорум писал о том, какие пять изменений в стиле жизни необходимы при повышенном уровне холестерина.